ゆうきち忙しくて睡眠時間を増やせない…でも睡眠は時間だけが問題じゃないんです
「忙しくて睡眠時間を増やせない」という社会人は多いです。
でも睡眠は「時間」だけが問題ではありません。同じ6時間でも、質が高ければ7〜8時間分に匹敵する回復効果が得られます。
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睡眠の質とは何か
ゆうきち睡眠の質は主に「深い睡眠の割合」で決まります。スマートウォッチで記録すると自分の睡眠の質が可視化されるのでおすすめです
睡眠の質は主に「深い睡眠（ノンレム睡眠）の割合」で決まります。
深い睡眠中に体の修復・記憶の定着・ホルモン分泌が行われます。浅い眠りばかりでは、長時間寝ても疲れが取れません。
睡眠の質を上げる6つの習慣
習慣① 寝室を18〜20度に保つ
睡眠に最適な室温は18〜20度です。特に夏場はエアコンを切って寝ると深夜に暑くて目が覚めることがあります。設定温度を少し高めにして一晩中つけておく方が睡眠の質が安定します。
習慣② 寝室を真っ暗にする
ゆうきち光はメラトニンの分泌を妨げます。遮光カーテンを使い、豆球や電子機器のLEDも含めてすべての光を遮断しましょう
光はメラトニンの分泌を妨げます。遮光カーテンを使い、豆球や電子機器のLEDも含めてすべての光を遮断しましょう。
[ポチップ：遮光カーテン]
習慣③ 寝る90分前に入浴する
38〜40度のぬるめのお湯に15分浸かり、入浴後90分を目安に就寝します。体温が下がるタイミングで深い眠りに入りやすくなります。
習慣④ カフェインは午後3時以降取らない
カフェインの半減期は約5〜7時間です。夕方以降のコーヒーや緑茶が、深夜の睡眠の質を下げている可能性があります。
習慣⑤ 自分に合った枕を使う
なおみん合わない枕は首や肩への負担になります。枕難民の方はオーダーメイド枕の検討もおすすめです
合わない枕は首や肩への負担になり、睡眠の質を下げます。枕難民の方はオーダーメイド枕の検討もおすすめです。
[ポチップ：じぶんまくら]
習慣⑥ ラベンダーのアロマを使う
就寝前のラベンダーアロマはリラックス効果があり、入眠をスムーズにします。700〜800円から始められる、コスパの高い睡眠改善法です。
[ポチップ：ラベンダー精油]
まとめ
ゆうきち今日からできることは、寝室のすべての光を消して寝ること。遮光カーテン・豆球オフ・スマホの画面オフ。この3つだけで今夜から睡眠の深さが変わります
睡眠の質を上げるために今日からできることは、寝室のすべての光を消して寝ることです。
遮光カーテン・豆球オフ・スマホの画面オフ。この3つだけで、今夜から睡眠の深さが変わるはずです。
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