睡眠の質– tag –

私はコーヒーが大好きです。 豆にこだわり、コマンダンテという高性能なコーヒーミルを購入し、豆を厳選して選ぶくらいのコーヒー好き。休日の朝と昼は確実に250mlのブラックコーヒーを飲むので、1日500ml、土日で1ℓは飲んでいます。 そんな私が睡眠改善に...

睡眠を改善したいと思ったとき、私が最初にやったことは本を読むことでした。 正しい知識を持つことで、なぜ眠れないのか・何をすればいいのかが体系的に理解できます。 睡眠本を読むメリット 睡眠のメカニズムを理解することで、改善策の「なぜ」がわかる...

「カーテンを変えるだけで睡眠が変わるの？」 変わります。私自身、遮光カーテンに変えてから眠りの深さが明らかに変わりました。 なぜ遮光カーテンが睡眠に効くのか 光はメラトニンの分泌を妨げる 睡眠ホルモンであるメラトニンは、暗い環境で分泌が促進...

「自分の睡眠がどんな状態か知りたい」 睡眠改善の第一歩は、現状を把握することです。スマートウォッチを使えば、毎晩の睡眠時間・深さ・中途覚醒のタイミングが自動で記録されます。 スマートウォッチで睡眠を記録するメリット 改善のPDCAが回せる 「な...

「睡眠サプリって本当に効果があるの？」 私も最初は半信半疑でした。でも睡眠改善に取り組む中でいくつか試した結果、効果を実感できるものとそうでないものがはっきり分かれました。 この記事では、29歳会社員の私が実際に試した睡眠サプリを成分ごとに...

「忙しくて睡眠時間を増やせない」という社会人は多いです。 でも睡眠は「時間」だけが問題ではありません。同じ6時間でも、質が高ければ7〜8時間分に匹敵する回復効果が得られます。 睡眠の質とは何か 睡眠の質は主に「深い睡眠（ノンレム睡眠）の割合」...