ゆうきちカーテンを変えるだけで睡眠が変わるの？と思っていましたが、思ったよりも変わりました
「カーテンを変えるだけで睡眠が変わるの？」
変わります。私自身、遮光カーテンに変えてから眠りの深さが明らかに変わりました。
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なぜ遮光カーテンが睡眠に効くのか
光はメラトニンの分泌を妨げる
睡眠ホルモンであるメラトニンは、暗い環境で分泌が促進されます。
寝室に光が入ると、脳が「まだ昼間だ」と判断してメラトニンの分泌を抑制します。薄いカーテン越しに街灯や車のライトが入るだけでも、睡眠の質は下がります。
ゆうきちほんの少しの光でも睡眠の質は下がります
朝の光による早期覚醒を防ぐ
夏場は日の出が早く、薄いカーテンでは早朝から光が差し込んで目が覚めてしまいます。遮光カーテンを使えば、起きたい時間まで暗い環境を維持できます。
遮光カーテンの選び方
遮光等級を確認する
ゆうきち睡眠改善目的なら遮光1級を選んでください。ほぼ完全な遮光で昼でも真っ暗になります
| 等級 | 遮光率 | 特徴 |
|---|---|---|
| 遮光1級 | 99.99%以上 | ほぼ完全な遮光。昼でも真っ暗 |
| 遮光2級 | 99.80%以上 | 人の顔がわかる程度の明るさ |
| 遮光3級 | 99.40%以上 | 薄暗い程度 |
睡眠改善目的なら遮光1級を選んでください。
おすすめ遮光カーテン5選
1位：パーフェクトスペースカーテン館（楽天市場）
ゆうきち私が実際に使っているカーテンです。サイズのバリエーションが豊富で遮光性が高く、昼間でも部屋が暗くなります
私が実際に使っているカーテンです。部屋に合わせてサイズを調整して貰え、遮光性が高く、昼間でも部屋が暗くなるため昼寝にも最適です。
満天カーテン
¥10,980 （2026/05/29 10:15時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
2位：ニトリ 遮光1級カーテン
なおみんコスパで選ぶならニトリです。実店舗で実物を確認してから購入できるのも安心です
コスパで選ぶならニトリです。実店舗で実物を確認してから購入できるため、色や質感を事前にチェックしたい人に向いています。
ニトリ
¥8,990 （2026/04/16 06:24時点 | Yahooショッピング調べ）
ポチップ
3位〜5位
Amazonベーシック・リーフル・MODEORNERなど、予算や好みに合わせて選べるラインナップが揃っています。迷ったらレビュー数が多いものを選ぶのが失敗しないコツです。
カーテン以外の光対策も忘れずに
ゆうきち遮光カーテンを導入しても他の光源があると効果が半減します。豆球・電子機器のLED・スマホの画面、すべて消して寝てください
- 豆球・常夜灯：完全に消す
- 電子機器のLED：テープで塞ぐか向きを変える
- スマホの画面：伏せて置くか別の部屋に置く
これらをすべて対策することで、遮光カーテンの効果が最大化されます。
まとめ
ゆうきち迷ったらまずニトリかパーフェクトスペースカーテン館で遮光1級のものを選んでください。それだけで今夜から睡眠環境が変わります
遮光カーテンは睡眠グッズの中でも費用対効果が高いアイテムです。
迷ったらまずニトリかパーフェクトスペースカーテン館で遮光1級のものを選んでください。
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