睡眠改善– tag –

こんにちは、柔道整復師のゆうきちです。 このブログでは、私自身がBAKUNE・リカバリープロラボ・コラントッテ レスノ・メディヒールの4ブランドを実際に着用し、29日間データを計測した結果をお届けしています。 その中でワークマンのメディヒールは、4ブ...

こんにちは、柔道整復師のゆうきちです。 このブログでは、私自身がBAKUNE・リカバリープロラボ・コラントッテ レスノ・メディヒールの4ブランドを実際に着用し、29日間データを計測した結果をお届けしています。 その中でコラントッテ レスノは、4ブラン...

私はコーヒーが大好きです。 豆にこだわり、コマンダンテという高性能なコーヒーミルを購入し、豆を厳選して選ぶくらいのコーヒー好き。休日の朝と昼は確実に250mlのブラックコーヒーを飲むので、1日500ml、土日で1ℓは飲んでいます。 そんな私が睡眠改善に...

「睡眠を改善したら人生が変わる」 そう信じて取り組み始めた睡眠改善。この記事では、私が実践した内容と1ヶ月間のリアルな変化を正直に報告します。うまくいったことだけでなく、失敗したことや今も残っている課題も包み隠さず書きます。 改善前の私の状...

睡眠を改善したいと思ったとき、私が最初にやったことは本を読むことでした。 正しい知識を持つことで、なぜ眠れないのか・何をすればいいのかが体系的に理解できます。 睡眠本を読むメリット 睡眠のメカニズムを理解することで、改善策の「なぜ」がわかる...

「カーテンを変えるだけで睡眠が変わるの？」 変わります。私自身、遮光カーテンに変えてから眠りの深さが明らかに変わりました。 なぜ遮光カーテンが睡眠に効くのか 光はメラトニンの分泌を妨げる 睡眠ホルモンであるメラトニンは、暗い環境で分泌が促進...

「自分の睡眠がどんな状態か知りたい」 睡眠改善の第一歩は、現状を把握することです。スマートウォッチを使えば、毎晩の睡眠時間・深さ・中途覚醒のタイミングが自動で記録されます。 スマートウォッチで睡眠を記録するメリット 改善のPDCAが回せる 「な...

「睡眠サプリって本当に効果があるの？」 私も最初は半信半疑でした。でも睡眠改善に取り組む中でいくつか試した結果、効果を実感できるものとそうでないものがはっきり分かれました。 この記事では、29歳会社員の私が実際に試した睡眠サプリを成分ごとに...

「睡眠時間を削らないと時間が足りない」 副業や勉強をしている社会人なら、一度はそう考えたことがあるはずです。 この記事では、短時間睡眠のリスクを正直に伝えた上で、どうしても睡眠時間が確保できない場合にパフォーマンスを維持する方法を解説しま...

「疲れているのになぜか眠れない」「眠いのにベッドに入ると目が冴える」 この矛盾した状態に悩んでいる社会人は多いです。実は、これには明確なメカニズムがあります。 眠いのに眠れない理由 理由① 「眠い」と「眠れる」は別物 「眠い（睡眠圧が高い）」...