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「睡眠を改善したら人生が変わる」 そう信じて取り組み始めた睡眠改善。この記事では、私が実践した内容と1ヶ月間のリアルな変化を正直に報告します。うまくいったことだけでなく、失敗したことや今も残っている課題も包み隠さず書きます。 改善前の私の状...

「カーテンを変えるだけで睡眠が変わるの？」 変わります。私自身、遮光カーテンに変えてから眠りの深さが明らかに変わりました。 なぜ遮光カーテンが睡眠に効くのか 光はメラトニンの分泌を妨げる 睡眠ホルモンであるメラトニンは、暗い環境で分泌が促進...

「自分の睡眠がどんな状態か知りたい」 睡眠改善の第一歩は、現状を把握することです。スマートウォッチを使えば、毎晩の睡眠時間・深さ・中途覚醒のタイミングが自動で記録されます。 スマートウォッチで睡眠を記録するメリット 改善のPDCAが回せる 「な...

「忙しくて睡眠時間を増やせない」という社会人は多いです。 でも睡眠は「時間」だけが問題ではありません。同じ6時間でも、質が高ければ7〜8時間分に匹敵する回復効果が得られます。 睡眠の質とは何か 睡眠の質は主に「深い睡眠（ノンレム睡眠）の割合」...

「疲れているのになぜか眠れない」 仕事から帰ってきてクタクタなのに、いざベッドに入ると目が冴えてしまう。そんな経験はありませんか？ 実はこれ、意志の問題でも根性の問題でもありません。疲れているのに眠れない状態には、明確な原因があります。 こ...

「睡眠グッズって本当に効果があるの？」 私も最初は半信半疑でした。でも睡眠改善に取り組む中でいくつか試した結果、効果を実感できるものとそうでないものがはっきり分かれました。 この記事では、29歳会社員の私が実際に買って使い続けているグッズを...