仕事が終わってから副業をしようと思っているのに、気づいたらAmazonプライムを開いている。YouTubeのショート動画を何時間もスクロールして、気づいたら深夜。
そんな自分への嫌悪感、覚えがありませんか？
この記事は、そんな状態だった私が睡眠を改善することで、副業に使える時間を作れるようになった実録です。特別な意志力も、高価なガジェットも最初は必要ありませんでした。
ゆうきち以前の私の状態
仕事終わりは副業どころではなかった
帰宅したらまずYouTubeを開き、動画を見ながら夕食。無印良品のお風呂用スマホホルダーを使って、入浴中もAmazonプライムやYouTubeを見続ける。そのままベッドに入っても、またスマホで動画。
これが毎晩のルーティンでした。
副業をしようという意思はあっても、体はすでに限界。「やろう」と思った瞬間に眠気が来て、結局ベッドの中で動画を見て終わる。そんな夜を何度繰り返したかわかりません。
休日は睡眠で一日が消えた
平日は夜中の2〜3時まで動画を見ているので、休日に起きるのは10時過ぎが当たり前でした。起きてご飯を食べて、また二度寝。気づいたら夕方という日も珍しくありませんでした。
「今日も何もできなかった」という感覚だけが積み重なっていきました。
ゆうきち疲れているのに、なぜか眠れない夜もあった
仕事中は眠くてパソコンを打ちながら意識が飛び、Wordの画面がアルファベットの「F」で埋め尽くされていたことも何度かありました。
それほど眠いのに、家に帰って早く寝ようとするとなぜか眠れない。どうしてもスマホを開きたくなってしまう。この矛盾した状態がずっと続いていました。
睡眠を改善しようと思ったきっかけ
転機になったのは、ある日ふと「このままでは人生、何もしないまま終わってしまう」と感じた瞬間でした。
仕事ではそのうち後輩に追い越されるかもしれないという危機感。給料への不満。副業で収入を増やしたいという気持ち。それなのに毎晩ただ動画を見て終わる日々。
毎晩遅くまで動画を見て、仕事直前にアラームで無理やり起き、眠気で吐き気を催しながらたまごかけご飯を流し込み、仕事中はだらだらとメリハリのない状態。
これでは何も成長しない。
その言葉が頭に浮かんだ日から、睡眠を変えようと動き始めました。
最初に試したこと・効かなかったこと
最初に考えた作戦は「朝5時起き」でした。
朝5時から5分刻みでアラームを10件以上設定。気合いで起きようとしました。
結果は惨敗でした。
睡眠時間が全く足りていないので、なんとか5時に起きても6時には二度寝。結局仕事直前に急いで起きるという最悪のパターンに。
休日に寝だめを試みたときも同じでした。月曜日の朝がさらにきつくなるだけで、むしろ逆効果でした。
「早く起きよう」ではなく「睡眠の質と量を整えよう」という方向に発想を転換したのが、ここからです。
実際に効果があった3つの改善策
① 起床時間を毎月5分ずつ早めた
一気に何時間も早起きしようとしたから失敗したのだと気づき、毎月5分ずつ起床時間を早めていく方法に切り替えました。
ほとんど変化を感じないくらいの小さなステップが、結果的に無理なく続けられました。
② 帰宅後のスマホをやめた
帰宅後は極力スマホを触らないようにしました。最大の変化はお風呂にスマホを持ち込まないこと。
今まではシャワーだけで済ませることも多かったのですが、夏でも湯船にしっかり浸かるようにしました。入浴中に動画を見ないだけで、体と頭が「休む準備」を始めるのを実感しました。
ゆうきち
③ 睡眠環境を整えた
いくつか試した中で効果を感じたものを紹介します。
遮光カーテン 夜中に部屋が真っ暗になるよう遮光カーテンを導入。光の遮断だけで眠りの深さが変わりました。
ポチップ
オーダーメイド枕 自分の頭の形に合わせたオーダーメイド枕のじぶんまくらに変えました。首や肩への負担が減り、中途覚醒が少なくなりました。
ポチップ
ラベンダーのアロマ アロマテラピー検定1級を持っているので、就寝前にラベンダーのアロマを使っています。香りによるリラックス効果は、思った以上に入眠をスムーズにしてくれます。
ポチップ
グリシンサプリ 睡眠の質を上げるサプリとしてグリシンを試しました。体感として、深く眠れている感覚があります。
ポチップ
ポチップ
改善後の生活の変化
副業に使える時間が生まれた
以前はギリギリまで寝ていたので、副業に使える時間は物理的にゼロでした。
朝早く起きられるようになってから、その時間を副業に充てられるようになりました。最初は読書から始めて、少しずつ作業時間を確保。ゼロだった副業時間が30〜40分になりました。
ゆうきち仕事中の眠気が激減した
22時就寝・5時起きというリズムを繰り返していくうちに、仕事中に眠くなることが明らかに減りました。以前はパソコンの前で意識が飛んでいたのが、今では午前中から集中して仕事に取り組めるようになっています。
イライラが減った
睡眠不足のときは些細なことでイライラしていましたが、睡眠が整うと気持ちの安定感が全然違います。仕事も副業も、落ち着いて取り組めるようになりました。
まとめ：まず1つだけ試すとしたら
睡眠改善と聞くと、あれもこれもやらなければという気持ちになりますが、最初は1つだけで十分です。
今日から、明日のアラームを5分だけ早くしてください。
2時間でも1時間でもなく、たった5分。これだけです。一気に変えようとすると必ず失敗します。5分を毎月続けるだけで、半年後には30分早く起きられるようになります。
もう1つ加えるなら、今夜から部屋を真っ暗にして寝てください。 豆球をつけたまま、カーテンの隙間から光が入ったままで寝るのをやめるだけで、眠りの深さが変わります。
まずこの2つだけ。難しいことは何もありません。
私もまだ改善の途中ですが、このブログでは自分の実験結果をリアルタイムで発信していきます。一緒に睡眠を整えて、仕事も副業も本気で取り組める毎日を作っていきましょう。