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私はコーヒーが大好きです。 豆にこだわり、コマンダンテという高性能なコーヒーミルを購入し、豆を厳選して選ぶくらいのコーヒー好き。休日の朝と昼は確実に250mlのブラックコーヒーを飲むので、1日500ml、土日で1ℓは飲んでいます。 そんな私が睡眠改善に...

「睡眠を改善したら人生が変わる」 そう信じて取り組み始めた睡眠改善。この記事では、私が実践した内容と1ヶ月間のリアルな変化を正直に報告します。うまくいったことだけでなく、失敗したことや今も残っている課題も包み隠さず書きます。 改善前の私の状...

睡眠を改善したいと思ったとき、私が最初にやったことは本を読むことでした。 正しい知識を持つことで、なぜ眠れないのか・何をすればいいのかが体系的に理解できます。 睡眠本を読むメリット 睡眠のメカニズムを理解することで、改善策の「なぜ」がわかる...

「自分の睡眠がどんな状態か知りたい」 睡眠改善の第一歩は、現状を把握することです。スマートウォッチを使えば、毎晩の睡眠時間・深さ・中途覚醒のタイミングが自動で記録されます。 スマートウォッチで睡眠を記録するメリット 改善のPDCAが回せる 「な...

「睡眠サプリって本当に効果があるの？」 私も最初は半信半疑でした。でも睡眠改善に取り組む中でいくつか試した結果、効果を実感できるものとそうでないものがはっきり分かれました。 この記事では、29歳会社員の私が実際に試した睡眠サプリを成分ごとに...

「睡眠時間を削らないと時間が足りない」 副業や勉強をしている社会人なら、一度はそう考えたことがあるはずです。 この記事では、短時間睡眠のリスクを正直に伝えた上で、どうしても睡眠時間が確保できない場合にパフォーマンスを維持する方法を解説しま...

「疲れているのになぜか眠れない」「眠いのにベッドに入ると目が冴える」 この矛盾した状態に悩んでいる社会人は多いです。実は、これには明確なメカニズムがあります。 眠いのに眠れない理由 理由① 「眠い」と「眠れる」は別物 「眠い（睡眠圧が高い）」...

「忙しくて睡眠時間を増やせない」という社会人は多いです。 でも睡眠は「時間」だけが問題ではありません。同じ6時間でも、質が高ければ7〜8時間分に匹敵する回復効果が得られます。 睡眠の質とは何か 睡眠の質は主に「深い睡眠（ノンレム睡眠）の割合」...

仕事が終わってから副業をしようとしても、眠くて集中できない。 そんな悩みを抱えている社会人は多いはずです。この記事では、副業中に眠くなる原因と、限られた時間で集中力を最大化する方法を解説します。 副業中に眠くなる3つの原因 原因① 仕事で脳の...

「会議中に眠くなる」「午後になると頭が働かない」「ミスが増えた気がする」 それ、睡眠不足が原因かもしれません。 この記事では、睡眠不足が仕事のパフォーマンスに与える影響と、今日から使える具体的な対処法を解説します。 睡眠不足が仕事に与える影...