ゆうきち「疲れているのになぜか眠れない」
仕事から帰ってきてクタクタなのに、いざベッドに入ると目が冴えてしまう。そんな経験はありませんか？
実はこれ、意志の問題でも根性の問題でもありません。疲れているのに眠れない状態には、明確な原因があります。
この記事では、仕事終わりに眠れなくなる主な原因と、今夜から試せる対処法を解説します。
疲れているのに眠れない3つの原因
原因① 脳が興奮状態のまま眠ろうとしている
ゆうきち体は疲れていても、脳はまだ活動モードのままということがあります。
仕事中はずっと思考を働かせ、帰宅後もスマホで情報を浴び続ける。この状態では、脳内で**コルチゾール（ストレスホルモン）**が分泌されたままになります。コルチゾールは覚醒を促すホルモンのため、体が疲れていても眠気が来にくくなります。
特にスマホのブルーライトは、脳に「まだ昼間だ」と錯覚させる効果があります。帰宅後もSNSや動画を見続けることで、脳の興奮状態が維持されてしまいます。
原因② 自律神経が乱れている
ゆうきち眠りにつくためには、交感神経（活動モード）から副交感神経（休息モード）への切り替えが必要です。
しかし現代の社会人は、仕事のプレッシャーや人間関係のストレスで交感神経が優位な状態が続きがちです。体は疲れているのに神経系が「戦闘態勢」のまま。これが「疲れているのに眠れない」の正体です。
原因③ 体内時計がズレている
毎日バラバラな時間に寝起きしていると、体内時計が乱れます。
特に多いのが「平日の睡眠不足を休日に寝だめで補う」というパターン。これをやると体内時計がズレ、平日の夜にうまく眠れない悪循環に陥ります。
今夜から試せる対処法5つ
対処法① 帰宅後90分はスマホを触らない
ゆうきち最も効果が高く、すぐに試せる方法です。
帰宅後にスマホを触るのをやめるだけで、脳の興奮が落ち着き始めます。最初は難しければ、お風呂にスマホを持ち込まないことから始めてみてください。
入浴中の20〜30分スマホから離れるだけでも、脳への刺激が減り眠りにつきやすくなります。
対処法② 湯船に浸かる
なおみんシャワーだけで済ませている人は、湯船に変えてみてください。
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かると、体の深部体温が一時的に上がります。その後、体温が下がるタイミングで強い眠気が来ます。入浴後90分前後が最も眠りにつきやすいゴールデンタイムです。
対処法③ 寝室を真っ暗にする
ゆうきち豆球をつけたまま、カーテンの隙間から光が入ったまま寝ていませんか？
光は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。 寝室はできる限り真っ暗にすることが大切です。遮光カーテンを導入するか、今夜だけでもすべての光源を消して寝てみてください。
対処法④ 就寝時間より起床時間を固定する
「早く寝よう」と意識しても、なかなか眠れないことがあります。それより効果的なのが毎日同じ時間に起きることです。
起床時間を固定すると、体内時計が整い始めます。最初は眠くても同じ時間に起きることを続けることで、夜に自然な眠気が来るようになります。
いきなり2時間早起きしようとすると失敗するので、今より5分だけ早く起きることから始めるのがおすすめです。
対処法⑤ ラベンダーのアロマを使う
就寝前にラベンダーのアロマを焚くことで、リラックス効果が得られます。700〜800円程度から試せるので、コスパの高い睡眠改善法の一つです。
ポチップ
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やってはいけないNG行動3つ
NG① 眠れないからといって長時間ベッドで過ごす
ゆうきち眠れないのにベッドでゴロゴロしていると、「ベッド＝眠れない場所」と脳が学習してしまいます。20分経っても眠れない場合は、一度ベッドから出て、暗い場所でリラックスしてから再度試みましょう。
NG② 寝る直前にアルコールを飲む
「お酒を飲むとよく眠れる」と思っている人もいますが、これは誤解です。アルコールは入眠を早める効果はありますが、睡眠の質を大きく下げます。 深い眠りが得られず、夜中に目が覚めやすくなります。
NG③ 休日に寝だめする
ゆうきち平日の睡眠不足を休日の寝だめで補おうとするのは逆効果です。体内時計がズレて、また平日の夜に眠れなくなるという悪循環に陥ります。
まとめ
ゆうきち仕事終わりに疲れているのに眠れない原因は、主に以下の3つです。
- 脳が興奮状態のまま（スマホ・ブルーライトの影響）
- 自律神経の乱れ（ストレス・緊張状態の継続）
- 体内時計のズレ（不規則な睡眠リズム）
今夜からすぐ試せることは、お風呂にスマホを持ち込まないこと。それだけで脳の興奮が落ち着き、眠りにつきやすくなります。
完璧にやろうとせず、まず1つだけ試してみてください。
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