ゆうきち疲れているのになぜか眠れない、眠いのにベッドに入ると目が冴える…この矛盾した状態に長い間悩んでいました
「疲れているのになぜか眠れない」「眠いのにベッドに入ると目が冴える」
この矛盾した状態に悩んでいる社会人は多いです。実は、これには明確なメカニズムがあります。
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眠いのに眠れない理由
理由① 「眠い」と「眠れる」は別物
ゆうきち「眠い（睡眠圧が高い）」と「眠れる（眠りに入れる）」は脳の中で別々のシステムが担っています。眠気はあるのに入眠スイッチが入っていない状態です
「眠い（睡眠圧が高い）」と「眠れる（睡眠に入れる）」は、脳の中で別々のシステムが担っています。
疲れているのに眠れないのは、眠気はあるのに入眠スイッチが入っていない状態です。
理由② スマホが脳を興奮させ続けている
帰宅後のスマホ使用が、入眠スイッチを邪魔しています。
SNSや動画は脳に絶え間なく新しい情報を与え続けます。ブルーライトがメラトニン分泌を抑制するだけでなく、情報処理自体が脳を覚醒状態に保ちます。
理由③ ストレスによるコルチゾールの過剰分泌
仕事のストレスが高い状態では、コルチゾール（ストレスホルモン）が夜になっても高い水準で分泌されます。コルチゾールは覚醒を促すホルモンのため、眠気があっても眠りに入れなくなります。
ゆうきち無理して頑張りすぎるのが原因の可能性も…
解決策
解決策① 帰宅後のデジタルデトックス
帰宅後30〜60分はスマホを触らない時間を作りましょう。最初はお風呂にスマホを持ち込まないことから始めるのが現実的です。
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解決策② 「眠れる儀式」を作る
ゆうきち入浴→アロマ→読書（紙の本）→就寝。この流れを2〜3週間続けると、儀式を始めた時点で自然と眠気が来るようになりました
毎晩同じ順番で行動することで、脳に「もうすぐ眠る時間だ」と学習させます。
ゆうきち私の場合は、入浴→アロマ→読書（紙の本）→就寝。この流れを2〜3週間続けると、儀式を始めた時点で自然と眠気が来るようになりました
解決策③ 20分眠れなければベッドから出る
ベッドに入っても20分経っても眠れない場合は、一度起き上がりましょう。暗い部屋で静かに過ごし、眠気が来たら再びベッドへ。
まとめ
仕事後に眠いのに眠れない状態は、脳の興奮とストレスホルモンが原因です。
ゆうきち今夜から試してほしいのは、お風呂にスマホを持ち込まないこと。たったこれだけで脳の興奮が落ち着き眠りやすくなります
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